Ruh Halinizi İyileştiren 10 Süper Besin

Özellikle kış aylarında kendimizi karamsar ve mutsuz hissettiğimiz anlarda kendimizi mutlu etmek için sağlıklı olmayan yiyeceklere sarılırız. Bazı besinlerin ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirten  Diyetisyen Kıymet Pınar Çalım,  hem fiziksel sağlığınızı destekleyen hem de ruh halinizi iyileştiren 10 besini paylaştı.

Diyetisyen Kıymet Pınar Çalım, Kış aylarında genellikle mevsimsel duygu durum bozukluğu görülebilir. Bu depresyon enerji düşüklüğü ve mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösteren bir depresyon türüdür. Bu durum, gün ışığının azalmasıyla bağlantılıdır ve bazı kişilerde biyolojik ritmi etkileyerek ruh halinde değişikliklere yol açar. Bazı mutluluk veren besinler, hem fiziksel sağlığınızı destekleyen hem de ruh halinizi iyileştiren gıdalardan oluşur. İşte bu tür besinlerden bazıları:

    1.    Bitter Çikolata
Yüksek kakao oranı sayesinde serotonin seviyelerini artırır ve stres azaltıcı etkiler sağlar.
    2.    Ceviz, Badem, Fındık
Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içerikleriyle beyin fonksiyonlarını destekler ve ruh halinizi dengeler.

    3.    Portakal, Mandalina, Greyfurt
C vitamini açısından zengin bu meyveler, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken enerji verir.
    4.    Balık
Özellikle somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri sayesinde depresyon belirtilerini azaltabilir.
    5.    Yulaf
Kompleks karbonhidrat içeriğiyle kan şekerini dengeler ve serotonin üretimini destekler.

    6.    Muz
Triptofan ve B6 vitamini içeriği sayesinde mutluluk hormonu olan serotonin üretimini artırır.
    7.    Kırmızı Et ve Tavuk
Protein ve demir içeriğiyle enerji seviyelerinizi yükselterek yorgunluk hissini azaltır.
    8.    Zerdeçal ve Zencefil
Antiinflamatuar özellikleriyle vücudu rahatlatır ve zihinsel iyilik hali sağlar.
    9.    Yoğurt ve Kefir
Probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını destekler; bu da dolaylı olarak ruh halinizi iyileştirir.
    10.    Ispanak ve Pazı
Magnezyum açısından zengin bu yeşil yapraklı sebzeler, stresle başa çıkmada yardımcıdır.

Bu besinleri düzenli ve dengeli bir şekilde tüketmek, kış aylarını hem keyifli hem de sağlıklı geçirmenize katkı sağlar”dedi.